Trening dla narciarzy

A. Narciarstwo zjazdowe

Każdy narciarz pragnie podnosić swoje umiejętności. Narciarstwo to jednak sport sezonowy i niejednokrotnie ciężko jest nam przeznaczać czas na szkolenie techniki na stoku, zwłaszcza gdy nasze możliwości czy posiadany przez nas wolny czas, pozwalają na zaledwie kilka wyjazdów na narty podczas sezonu. Narciarstwo wymaga szerokiego zakresu umiejętności takich jak równowaga, pozycja, krawędziowanie, koordynacja i rytm oraz szybkość i refleks, których wykorzystanie zmienia się zależnie od panujących warunków. Ciężko jest podtrzymywać formę fizyczną, wytrzymałość mięśni, a zwłaszcza narciarską technikę w przerwie między sezonem narciarskim.

Maszyna Skier`s Edge symuluje gamę ruchów, odczucia i wyzwanie występujące podczas jazdy na nartach. Poprzez fundamentalne działanie wpływa na właściwy rozwój siły bocznej, giętkości oraz wzmacnia sprawność układu sercowo-naczyniowego. W praktyce maszyna faktycznie odwzorowuje pracę mięśni jaka występuje w czasie jazdy na nartach, a gdy te ruchy są regularnie powtarzane stają się naturalnymi dla organizmu. Mózg i mięśnie zapamiętują je, pozwalając na ich późniejsze wykorzystanie na stoku.

Pozycja i równowaga

Podczas jazdy na nartach górna część ciała powinna zachowywać się stabilnie, a cała praca odbywa się w tym czasie w dolnej części ciała. Twoje stawy skokowe i kolanowe powinny być lekko ugięte i rozluźnione kiedy dolna część ciała wykonuje ruchy wahadłowe.

Krawędziowanie

Krawędziowanie poprzez właściwe ustawienie kolan w kierunku wewnętrznym skrętu pozwoli Ci na lepszą kontrolę jazdy na krawędzi i rozwinie Twoje umiejętności skręcania.

Rytm i koordynacja

Do równego prowadzenia krótkich skrętów, musisz rozwijać umiejętność jednostajnego i konsekwentnego rytmu i koordynacji ruchowej. Powtarzające się ruchy boczne na maszynie Skier`s Edge pomogą w naturalny sposób rozwijać tą umiejętność.

Refleks i szybkość

Zdolność szybkiego reagowania na zmiany terenu, warunków śnieżnych i oświetlenia to kolejna ważna umiejętność narciarza. Podczas treningu na maszynie Skier`s Edge skoncentruj się na ruchach odsyłania nóg i właściwego ustawienia kątowego na platformach imitujących krawędziowanie nart. Wykonuj to w różnych cyklach czasowych.

B. Inne dyscypliny sportowe

Uprawianie wielu sportów takich jak tenis, golf, piłka nożna, hokej czy koszykówka zapewnia znakomicie ogólną kondycję fizyczną. Jednakże utrzymanie formy i trening na przykład w przerwie sezonowej może być trudny ponieważ trudno jest znaleźć aktywność, która poprawia wydajność w każdym z tych sportów.

Prawda jest taka, że wszystkie te aktywności opierają się na podstawowych umiejętnościach: ruch boczny, równowaga, przenoszenie ciężaru ciała, siłą i dobra wydajność aerobowa. Dopóki nie pojawiły się maszyny Skier`s Edge, nie było innych dostępnych urządzeń, które pozwalały na wzmocnienie siły bocznej i zwrotności poprawiając zarazem wydajność aerobową. Skier`s Edge stały się najbardziej wydajnymi maszynami crosstraining`owymi ponieważ budują siłę i wytrzymałość bez utraty szybkości.

Tenis

Tylko 25 procent siły w grze każdego gracza pochodzi z rakiety. Pozostałe 75 procent pochodzi od mechanizmu uderzenia, siły i czasu reakcji. W istocie, większość mocy, którą produkujesz przy uderzeniu pochodzi z dolnej części ciała – nóg, bioder, brzucha i pleców.
Trening tych części ciała wzmocni Twoją siłę boczną i zwrotność niezbędną do odparcia dobrego serwisu, woleji i ustawiania się do odbicia. Skier`s Edge to jedyne urządzenie do ćwiczeń, które rozwinie specyficzne dla tenisa umiejętności, siłę oraz poprawi rytm i koordynację ruchową. Pomoże Ci przenieść grę na wyższy poziom.

Golf

Każdy golfista chciałby uderzać mocniej, dalej i z większą kontrolą. Jednakże ten aspekt gry jest jednym z najtrudniejszych do trenowania ponieważ wymaga siły i elastyczności górnej i dolnej części ciała. Poprawne wykonanie zamachu wymaga równowagi i siły jak również prawidłowego przenoszenia ciężaru ciała z jednej na drugą stopę.

Trening na maszynie Skier`s Edge nie tylko poprawia zdolność balansu ciężarem ciała, wzmacnia elastyczność mięśni skośnych (wzdłuż Twoich boków), ale także zwiększy siłę boczną mięśni bioder, zginaczy i czworogłowych. Ponadto doda dolnej części Twojego ciała siły niezbędnej by jego górna część miała możliwość kontrolowanego i celnego zamachu.

Koszykówka

Koszykówka to fizycznie wymagający sport, który wymaga kombinacji siły eksplozywnej mięśni, sprawnego układu sercowo-naczyniowego i umiejętności wykonywania ruchów bocznych w każdym momencie na boisku. Istnieje wiele metod treningowych w tym wymagającym sporcie. Zawodnicy mogą w łatwy sposób zwiększać kondycję układu sercowo-naczyniowego poprzez bieg i wyskoki. Jednakże siła eksplozywna i lateralna (boczna) mięśni musi być rozwijana w inny sposób.

Z maszyną Skier`s Edge zawodnicy koszykówki mogą zacząć rozwijać siłę eksplozywną i lateralną (boczną) bez obawy wysoko urazowego treningu plyometrycznego. Naturalny ruch maszyny z jednej na drugą stronę poprawia szybkość i zręczność, a poprzez urozmaicenie poziomów oporu również siłę i moc. Skier`s Edge poprawi również wyskok i wybicie czyniąc Cię lepszym zawodnikiem.

Piłka nożna/Hokej

Piłka nożna i hokej to intensywne sporty wymagające licznych umiejętności takich jak: prędkość, szybkość, moc i siłę boczną jako uzupełnienie doskonałej wydajności tlenowej. Tradycyjne metody treningowe pozwalają rozwijać większość z tych atrybutów – oprócz siły bocznej. Siła boczna (lateralna) mięśni pozwala zawodnikowi na szybko start i zatrzymanie przy poruszaniu się po polu gry.

Maszyny Skier`s Edge są używane przez wielu zawodowych piłkarzy i hokeistów do rozwoju właśnie siły lateralnej (trudnego składnika treningu), która zwiększa ich możliwości wykonywania nagłych zmian kierunku co jest nieodzowne podczas gry. Udowodniony jest również u trenujących dobroczynny wpływ na budowanie siły i gibkości dolnych partii ciała. Skier`s Edge to maszyny budujące, pomagające wielu zawodnikom w poprawie ogólnej sprawności fizycznej poprzez siłę boczną i zwiększenie kondycji układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia

Niezależnie od tego jakie jest cel Twojego treningu, przygotowaliśmy przykładowe programy treningowe dla Ciebie. Od programu ćwiczeń dla początkujących po zawodowych sportowców, które zwiększą Twoją sprawność fizyczną. Spewnością zauważysz różnicę w swojej jeździe, grze czy samopoczuciu. Rozpoczęcie jakiegokolwiek programu treningowego wymaga rozgrzewki i rozciągnięcia mięśni. Upewnij się, że maszyna Skier`s Edge posiada odpowiednie ustawienie dostosowane do Twojej wagi i umiejętności.

A. Należy pamiętać

Dlaczego ćwiczymy? Niektórzy ćwiczą dla ogólnego zdrowia czy dla kontroli swojej wagi. Niektórzy trenują dla poprawy sprawności w uprawnianym sporcie. Niezależnie od powodu, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać zanim rozpoczniemy program treningowy.

1. Zrób coroczne badania lekarskie. Bardzo ważne jest, aby przez rozpoczęciem programu treningowego zasięgnąć opinii lekarza. Nagle rozpoczęty ciężki trening może być szkodliwy dla zdrowia.
2. Rób powolne postępy, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Zbytnie obciążenie może spowodować uraz mięśni.
3. Poziom Twojej sprawności fizycznej poprawi się tylko poprzez ćwiczenia w granicach możliwości Twojego organizmu, nie przekraczaj granicy tętna.

B. 1 Ćwiczenia dla narciarzy zjazdowych

Przygotowanie fizyczne Twojego ciała do jazdy na nartach jest równie ważne jak poprawnie dobrany i przygotowany sprzęt narciarski. Dlatego ważnym jest aby rozpocząć program treningowy na kilka miesięcy przez pierwszym wyjazdem na narty. Pamiętaj, aby rozpoczynać trening na realistycznym poziomie, stopniowo zwiększając długość i intensywność ćwiczeń.

B. 2 Ćwiczenia dla narciarzy zjazdowych – Trening przedsezonowy (Zacznij na 3 miesiące przed pierwszym wyjazdem na narty!)

Ten program został skonstruowany aby przygotować Cie do nadchodzącego sezonu narciarskiego. Rozwinie on Twoją wydajność aerobową oraz zbuduje wydajność anaerobową w specyficznych dla narciarstwa partiach mięśni czterogłowych, wewnętrznych i zewnętrznych uda, pośladków, brzucha i bioder, ścięgien udowych i podkolanowych, oraz łydek.

1. Stań na maszynie w prawidłowej pozycji (opisywanej wcześniej), lekko ugięte kolana, wyprostowane plecy z ramionami do przodu, trzymaj kije lub chwyć się barierki równowagi.
2. Zacznij się ruszać z jednej na drugą stronę, stopniowo zwiększając siłę i ruch na boki.
3. Jedna seria ćwiczeń powinna trwać 5-10 minut przez pierwszy tydzień. Dodawaj 3-5 minut do czasu ćwiczeń co tydzień, aż dotrzesz do 20-30 minut jednorazowego treningu. To ćwiczenie powinno być wykonywane 3-4 razy w tygodniu.
4. Kiedy osiągniesz już pułap 20-30 minut na jedną serię, zmień ustawienie oporu na wyższy poziom dla zwiększenia intensywności treningu.
5. Pamiętaj by być rozluźnionym i rozciągniętym podczas wykonywania ćwiczeń.

B. 3 Ćwiczenia dla narciarzy zjazdowych – Trening techniki

Program opracowany by podszkolić Twoją technikę jazdy. Oparty na teorii „doskonałego wzorca i wizualizacji”. Skier`s Edge symuluje ruchy wykonywane przy jeździe na nartach, jeżeli trenujesz regularnie z zachowaniem prawidłowej postawy, ruchy będą zapamiętywane przez Twój umysł i mięśnie. Tę umiejętność łatwo przeniesiesz na stok podczas każdego zjazdu na nartach.

1. Stań na maszynie Skier`s Edge naprzeciw dużego lustra i zacznij „jazdę”.

   NOTKA: Pracuj nad dociskaniem kostek i kolan w kierunku wewnętrznym każdego skrętu jednocześnie przechylając górną część ciała w kierunku zewnętrznym skrętu. Poprawi to Twoją umiejętność kątowania i odczucia które wykorzystasz na stoku.

2. Praca kijów również może być elementem do trenowania na maszynie Skier`s Edge. Kiedy będzie już miał dobry rytm na maszynie, unoś lekko kije i stawiaj je naprzemiennie dokładnie tak jakbyś to robił podczas jazdy na nartach. Stosują nacisk na wewnętrzną krawędź prawej stopy stawiaj prawy kij (w tym momencie płyta nośna powinna być blisko końca prawej strony maszyny). Kij powinien być stawiany około 15cm dalej w bok od jego normalnego ustawienia na podłożu. Powtarzaj tę samą czynność dla lewej strony.

Używając metody wizualizacji już po kilku tygodniach ćwiczeń dramatycznie polepszysz swoją technikę. Łącząc podstawy poprawnej postawy narciarskiej i zwiększoną poprzez trening sprawność fizyczną dostarczysz sobie wielu godzin przyjemnej jazdy na nartach ze stoku.

B. 4 Ćwiczenia dla narciarzy zjazdowych – Długie manewrowane zjazdy

Jeżeli lubisz długie kręte zjazdy ze szczytu góry na sam dół, a zdarzało Ci się zatrzymywać w trakcie zjazdu z powodu palącego bólu ud, mięśni czterogłowych czy zwykłej zadyszki, ten program treningowy jest dla Ciebie. Trening „długich manewrowanych zjazdów” został opracowany, aby zwiększyć siłę Twojego układu sercowo-naczyniowego oraz wytrzymałość mięśni. Pomoże Ci również w utrzymaniu właściwego rytmu w długim czasie tak, abyś przy następnym zjeździe ze szczuty mijał swoje dawne przystanki, jeździł dłużej i mocniej.

1. Stań na maszynie i zacznij się ruszać używając połowy zakresu ruchu (krótkie, szybkie skręty), ćwicz tak przez 5-7 minut.
2. Przez następne 10-15 minut (1 seria), ćwicz naprzemiennie pomiędzy pełnym zakresem ruchu (ruszając się od końca do końca maszyny symulując długie skręty), a połowicznym zakresem ruchów (symulując krótkie i szybkie skręty). Możesz zrobić 10 długich skrętów potem 15 krótkich i znów 20 długich. Każda kombinacja będzie pracować nad treningiem długiego manewrowanego zjazdu ze szczytu przy zmiennym terenie i prędkości.
3. Po skończeniu tej pierwszej serii wróć do początku i przez kolejne 2-3 minuty trenuj krótkie skręty.
4. Przez pierwsze 3 tygodnie trenuj po jednej serii 3-4 razy w tygodniu. Powoli i stopniowo zwiększając ilość serii do 3 dziennie podczas następnych kilku miesięcy.
5. Dla treningu zaawansowanego wykonuj 2-3 serie, 3-4 razy w tygodniu. Pozwoli to na rozwinięcie wydolności aerobowej i anaerobowej stanowiącej podstawę do wykonania licznych nieprzerwanych długich zjazdów.

B. 5 Ćwiczenia dla narciarzy zjazdowych – Jazda w puchu i po muldach

Spójrzmy prawdzie w oczy, jazda po muldach i w głębokim śniegu to niesamowita frajda. Jest to jednak również bardzo męczące i wymaga dużej zręczności, giętkości, siły i kontroli. Ten program treningowy został przygotowany, abyś osiągnął formę do tego typu narciarstwa. Trenując tylko 20-30 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu rozwiniesz swoją siłę fizyczną z szybką reakcją mięśni co pozwoli Ci na jazdę „na krawędzi” i „ekstremalne narciarstwo”. Trenując jedynie 10 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu, pokonasz wszystkie nierówności i poczujesz się jak zawodowiec!

1. Ustaw platformę na pozycję Powder/Mogul.
2. Stań na maszynie i zacznij wykonywać ruchy w pełnym zakresie, w umiarkowanym tempie. Ćwicz tak przez 5-7minut.
3. Następnie ugnij bardziej nogi w kolanach, obniżając jeszcze bardziej swoją pozycję i wystartuj bardzo szybkim tempem przez 15 sekund (wykonaj 40 skrętów). Po tym sprincie wróć do pozycji początkowej i trenuj w umiarkowanym tempie przez 1 minutę. Następnie ponownie obniż swoją pozycję, jeszcze bardziej niż poprzednio i ponownie wykonaj 15 sekundowy sprint.
4. Zależnie od Twojej kondycji fizycznej możesz wykonać taką serie interwałową od 5 do 25 razy.
5. Teraz zainstaluj platformę Powder/Mogul Master – trenuj sprint w niskiej pozycji do zmęczenia – odpocznij – powtarzaj ten trening interwałowy 5 do 15 razy. Ten program treningowy wzmocni Twoje mięśnie na te wspaniałe dni jazdy w świeżym śniegu i po muldach.

B. 6 Ćwiczenia dla narciarzy zjazdowych – Zaawansowany układ treningowy profesjonalnych narodowych drużyn narciarskich

Maszyny Skier`s Edge to ekskluzywne narzędzie do treningu zjazdowego i kondycyjnego wielu narodowych ekip narciarskich. Dzięki sukcesom naszych maszyn, a więc i zawodników Teamów Narodowych możemy przedstawić Ci sprawdzony i skuteczny program treningowy. Program zawiera pełny układ treningowy połączony z treningiem na maszynie Skier`s Edge. Układ ten pracuje efektywnie nad każdą ważniejszą grupą mięśni ciała, a ponadto jest także przyjemny.

NOTKA: Ten program powinny wykonywać tylko osoby ćwiczące regularnie.

Wykonaj 2 serie poniższego zestawu ćwiczeń z 2 minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami (na 1 serię składa się 5 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim).

1. 10 brzuszków: Połóż się płasko na ziemi, ugnij nogi w kolanach, a stopy zahacz o rurę ramy maszyny Skier`s Edge. Połóż skrzyżowane ręce na klatce piersiowej. Wykonaj skłon w kierunku kolan, ale nie większy niż 30 stopni utrzymując plecy prosto.
2. 10 napięć łydek: Stań palcami na rurze jednego końca maszyny Skier`s Edge trzymając kije. Palce stóp powinny być ułożone na rurze podczas gdy pięty będą wystawać na zewnątrz. Trzymając plecy prosto, powoli unoś pięty podnosząc się na palcach. Następnie podnieś się do góry aż do pozycji początkowej.
3. 10 pompek: Zacznij na rękach i kolanach. Ręce powinny być ułożone równolegle i nieco szerzej niż linia ramion (im szerzej rozstawisz ręce tym większą pracę wykonają mięśnie klatki piersiowej). Obniżaj ciało prosto do dołu aż prawie dotkniesz podłoża klatką piersiową. Następnie podnieś się do góry aż do pozycji początkowej.
4. 10 skłonów leżących: Połóż się na ziemi płasko na plecach i połóż ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Unieś wyprostowane nogi do góry używając mięśni brzucha, oraz górną część ciała na wysokość 30 stopni względem podłoża. Opuszczaj powoli górną część ciała, aż do momentu gdy ramiona prawie dotkną podłoża trzymając cały czas uniesione nogi. Powtórz. Plecy powinny być cały czas proste.
5. 75 skrętów na maszynie Skier`s Edge w tempie sprintu. Pamiętaj, że na pełny ruch z jednej na drugą stronę składają się 2 skręty.

Zaawansowany układ treningowy

C. 1 Trening Fitness

Utrzymywanie zdrowego trybu życia wymaga odpowiedniego reżimu ćwiczeń. Ze Skier`s Edge, 20-30 minut dziennie, 3 dni w tygodniu wystarczy by być w formie przez cały rok. Nasze Fitness`owe programy treningowe zostały przygotowane tak, aby dać Ci możliwość łatwych a zarazem wymagających ćwiczeń, które wykonywane regularnie pomogą Ci się czuć i wyglądać lepiej każdego dnia. Pamiętaj, aby rozpoczynać trening na realnym poziomie własnych możliwości, stopniowo zwiększając jego intensywność i czas w miarę postępów.

C. 2 Trening Fitness – Ćwiczenie Aerobowe

Wytrzymałość aerobowa to zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu i składników odżywczych dla mięśni podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń aerobowych, wzmacniamy serce, co zwiększa Twoją wytrzymałość. Mocniejszemu sercu łatwiej jest później dostarczać tlen i składniki odżywcze dla mięśni niezależnie czy ćwiczysz w danym momencie, czy nie. Dlatego poprzez regularną aktywność aerobową, będziesz zdolny do dłuższego treningu i utrzymasz swoją ogólną sprawność fizyczną na poziomie.

Skier`s Edge to doskonałe narzędzie do budowy wytrzymałości aerobowej, a ponadto jest „bezwstrząsowe” więc Ci, którzy nie mogli z powodu przebytych kontuzji ćwiczyć aerobiku i biegać mogą również na niej ćwiczyć.

1. Stań na maszynie w odpowiedniej pozycji, z lekko ugiętymi kolanami, prostymi plecami, z rękami wysuniętymi do przodu trzymając kije bądź chwytając się barierki równowagi.
2. Zacznij ćwiczyć używając połowy zakresu ruchu, w umiarkowanym spokojnym tempie przez 5-7 minut.
3. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu przez 15-20minut. Optymalny trening dla tego programu powinien trwać20-30 minut (1 seria). W celu zwiększenia intensywności treningu, możesz zwiększać opór pasków siłowych.
4. Zmniejsz zakres ruchu aby ochłonąć przez 5-7 minut kontynuując Twój trening aerobowy.

NOTKA: Staraj się utrzymywać górną część ciała stabilnie a środek ciężkości w biodrach. Spowoduje to odizolowanie mięśni w talii.

C. 3 Trening Fitness – Trening siły

Moc i siła mięśni zwiększa się jeżeli poddajesz je wysiłkowi i oporowi większemu niż normalny z którym sobie radzą, w długim czasu. Zwiększona moc nie tylko uczyni Cię silniejszym ale również zapewni większą kontrolę w Twoim ulubionym sporcie. Maszyny Skier`s Edge posiadają różne poziomy oporu więc każdy znajdzie ustawienie pozwalające na trening, który zwiększy ich ogólną sprawność siłową.

1. Stań na maszynie i zacznij ćwiczyć używając połowy zakresu ruchu, w umiarkowanym spokojnym tempie przez 5-7 minut.
2. Następnie, zwiększ zakres ruchu i obniż pozycję ciała. Kontynuuj tak przez 5-10 minut. Dla optymalnego treningu powinieneś ćwiczyć w obniżonej pozycji ciała przez 15-20 minut.
3. Aby ochłonąć, zmniejsz zakres ruchu przez 5-7 minut.

NOTKA: Dla wyższych ustawień siły oporu, spróbuj poruszać się na platformie poza punkt w którym czujesz, że platforma stawia wyraźny opór.

C. 4 Trening Fitness – Trening Interwałowy

Trening interwałowy to wysoce skuteczny trening, który składa się z kombinacji bardzo intensywnego ćwiczenia i odcinków czasowych na odpoczynek. Na maszynach Skier`s Edge trening interwałowy jest bardzo prosty pozwalając Ci na podnoszenie wyników w krótszym czasie. Ten program został przygotowany, aby dać Ci możliwość szybkiego treningu, który spali kalorie i napręży mięśnie.

1. Stań na maszynie i zacznij ćwiczyć używając połowy zakresu ruchu, w umiarkowanym spokojnym tempie przez 5-7 minut.
2. Następnie, przejdź do pełnego zakresu ruchu przez 5-10 minut. Zmieniaj tempo z umiarkowanego na szybkie podczas tej serii ćwiczeń.
3. Zmniejsz zakres ruchu na 2-3 minuty utrzymując bardzo spokojne tempo.
4. Powtórz ruch w pełnym zakresie przez następne 5 minut i ponownie zmniejsz zakres ruchu by ochłonąć przez 5-7 minut. 

NOTKA: Dla zwiększenia intensywności treningu interwałowego, dodaj dodatkowe 5 minut do serii ćwiczeń lub zwiększ poziom ustawienia siły oporu.

C. 5 Trening Fitness – Trening całego ciała

Ogólną sprawność fizyczną możemy osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia działające na system sercowo-naczyniowy oraz wszystkie główne partie mięśni. Ten program został przygotowany, aby wzmocnić mięśnie górnej i dolnej części ciała, poprzez uzupełnienie treningu aerobowego o efektywne ćwiczenia całego ciała.

1. Stań na maszynie i zacznij ćwiczyć używając połowy zakresu ruchu, w umiarkowanym spokojnym tempie przez 5-7 minut.
2. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu naprzemiennie unosząc kije na wysokość ramion. Próbuj utrzymać równowagę w równym tempie przez 5 minut. Optymalny trening, powinien polegać na naprzemiennym unoszeniu kijów przez 15-20 minut.
3. Zaprzestając unoszenia kijów, zmniejsz zakres ruchów aby ochłonąć przez 5-7 minut. 

NOTKA: Dla zwiększenia intensywności treningu interwałowego, dodaj dodatkowe 5 minut do serii ćwiczeń lub zwiększ poziom ustawienia siły oporu.

C. 6 Trening Fitness – Dla dzieci

Każdy powinien ćwiczyć, nawet dzieci. Proces wzrostu u dzieci sam w sobie zużywa ogromne pokłady energii, jednak ważne jest również, aby przyzwyczajać dzieci do wykonywania ćwiczeń, by stały się dla nich częścią stylu życia. Ponieważ trening na maszynach Skier`s Edge sprawia frajdę, dzieci będą oczekiwać z niecierpliwością kolejnych ćwiczeń. Poza tym z tej aktywności może korzystać cała rodzina we własnym domu.

UWAGA: Dzieci wymagają nadzoru osoby dorosłej podczas ćwiczeń i gdy są w pobliżu maszyny Skier`s Edge.

1. Aby ustawić odpowiednią pozycję siły oporu, próbuj różnych ustawień, aż uzyskasz to na którym Twoje dziecko będzie się czuło komfortowo używając maszyny.
2. Pomóż dziecku wejść na maszynę Skier`s Edge. Dziecko powinno rozpocząć ćwiczenia na krótkim zakresie ruchu. Najlepiej gdy dzieci pozostają na maszynie tak długo jak długo czerpią z ćwiczeń frajdę. (Jeżeli dziecko jest zbyt małe aby móc trzymać prawidłowo kije, rodzic może trzymać kij poziomo na odpowiedniej wysokości tak by pociecha mogła się na nim podtrzymywać). 

PAMIĘTAJ: Zawsze na koniec ćwiczeń, powinieneś ochłonąć i rozciągnąć się, poprawiając giętkość dla prawidłowego podtrzymania stanu ciała i tkanki łącznej.

Najczęstsze usterki i błędy użytkowania

Poniżej przedstawiamy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Używaj tej tabeli jako podstawowego przewodnika. Jeżeli potrzebujesz dodatkowej pomocy zadzwoń pod numer 0 801 011 096 (pn-Pt od 8 do 16) lub wyślij email na adres skiersedge@skiersedge.pl z zapytaniem, w polu tematu wpisując słowo „serwis” (odpowiedzi na takie majle będą udzielane w pierwszej kolejności).